运动是一种改善健康状况的方式，但你知道吗？除了增强心肺功能和维持体重外，定期运动还可能帮助治愈某些疾病。

在这个现代生活节奏快、压力大的时代，很多人患上了常见的疾病，如高血压、糖尿病和焦虑症。然而，通过每天经常运动，你可能会惊讶地发现，这些疾病竟然会悄悄离你而去。

下面，与家医君一起探索运动与这些疾病之间的微妙关系，以及如何通过积极的运动习惯重塑健康生活吧！

日行万步是科学养生法？错！6000步左右就够了！

日常生活中，我们常听到“日行万步有益健康”的说法，事实上结合实际生活，对于大多数健康的普通人来说，日行6000步就足够了。这一简单的行走量可以降低血压、改善血管功能，减少由于高血压引发的各种病症。

同时，它还能促进血液的清洁，有效降低血脂。建议高血脂患者每天坚持健走3-5公里，大约6000步左右，坚持半年即可看到明显改善。

此外，多饮水、空腹喝白开水也有助于稀释血液黏度和清洗胃肠道。此外，走路还是降低血糖的最佳方法，还能控制疾病。经常锻炼的患者可以减肥、改善糖代谢、预防糖尿病足、增强体质，并改善心肺功能，减少心血管并发症的风险。

每天坚持走路运动，可以“走”掉4种病

1.糖尿病：运动有助于提高身体对胰岛素的敏感程度，从而降低血糖。研究还表明，走路能够最大化地利用胰岛素。

2.心血管疾病：每天坚持走路可以增强心肺功能，促进血液循环，增加血管弹性，消耗多余脂肪，大大降低患高血压、高血脂等疾病的概率。

3.骨质疏松症：长时间坐着的人容易导致双腿关节及骨骼缺乏活动，出现抽筋或血液流通不畅，增加静脉曲张的发生概率。而通过适量的走路运动，能灵活肌肉、关节和骨骼，改善肌肉群力量，上升膝关节的稳定性，一定程度舒缓骨骼疼痛，预防骨质流失及膝关节衰退。

4.抑郁症：户外健步活动能够接触清新的空气及自然环境，产生愉悦感，从而缓解紧张、焦虑，改善低落、忧郁和烦躁等负面情绪。这有助于降低抑郁症和焦虑症的发病风险，并提高神经系统的兴奋性，成为抑郁人士的天然镇静剂。

健康走路运动，需要牢记以下4件事

1.注意走路姿势：保持上半身直立，避免频繁弯腰。均匀使用左右腿的力量，先脚着地再脚尖着地，避免错误的姿势加重膝盖磨损。

2.走前准备不能少：在进行30分钟的健步走之前，需要充分预热身体，通过适当的拉伸来激活肌肉，降低运动损伤的风险。同时选择适合的运动装备，尤其是合适的鞋子，能缓解脚底板压力，并选择适合的跑步鞋，使身体不容易感到劳累。

3.注意控制步速：步速可以根据个人情况而定，根据自身身体素质进行选择，最低有效强度是微微出汗、稍感喘气但不影响说话；中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气，说话连贯性受影响；大强度是大量出汗、不想说话。对于中老年人或有慢性疾病的人来说，更加要慎重选择。

4.循序渐进：任何运动都不能图快，走路也是如此。刚开始时，腿部肌肉和韧带未得到强化，无法有效保护关节。快速大量的行走可能导致关节磨损和各种腿部关节疾病。